三月甩肉腿部运动:初20次1组、中30次2组、高40次4组

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腿部运动:可根据自身情况负重加速,注意保护膝盖防止拉伤,并且运动后拉伸。

高抬腿/原地跑:可根据自身情况加快速度和提升腿部高度;建议不要光脚跑,最好穿戴专业运动鞋!

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高抬腿/原地跑

开合跳:非常棒的全身有氧运动,注意膝盖不要内扣,女性建议穿戴专业运动bra,降低胸部晃动!三月甩肉腿部运动:初20次1组、中30次2组、高40次4组

开合跳

相扑深蹲:可锻炼大腿内侧和臀部,根据自身情况适量运动,注意脚尖朝外并尽量与身体平行,膝盖不要超过脚尖!三月甩肉腿部运动:初20次1组、中30次2组、高40次4组

相扑深蹲

每动作均为初阶为20次×1组、中阶为30次×2组、高阶为40次×4组,一周3至4次。


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