「腹肌-5」双杠练腹肌 重复1动作足矣!

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「腹肌-5」双杠练腹肌 重复1动作足矣!动作介绍

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一提及双杠健身,绝大多数人都会想到“双杠是练胸肌、肱三头肌、三角肌的佳选,怎会拿来练腹肌”,黑胡子就是这么奇葩,双杠练腹肌照样杠杠的!


话不多说,挽袖撸起

  1. 锻炼部位:腹部(主要—腹直肌|斜肌|髋部屈肌|髋内收肌;次要—肱三头肌|背阔肌|斜方肌|三角肌|胸大肌|三角肌 );

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「腹肌-5」-黑胡子

2.锻炼步骤:站在双杠中间,双手放于双杠上,支撑身体,保持身体直立,膝盖和臀部略微弯曲;

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「腹肌-5」-黑胡子

3.注意事项:用臀部和膝盖尽可能提起大腿,当腰部处于弯曲状态时,可有效刺激腹部肌肉;

黑胡子有话说

1.双杠可用两把椅子、凳子等代替;

2.健身路上特枯燥,学会给自己找乐子;

健身

黑胡子

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(欢迎互动,不管累了、困了、乏了,黑胡子都在)


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