女生在家虐腹练出马甲线 可以参考这6个动作操起来!

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女生在家虐腹练出马甲线 可以参考这6个动作操起来!动作介绍

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健身的小伙伴们分享6个实用的虐腹动作,如果你在家不知道怎么练,就可以参考这6个动作用一张瑜伽垫练起来。具体练习动作如下:

动作1:侧卧卷腹 10-20次,练习时双手放在后脑收后,让上背部离开地面即可。

动作2:仰卧“骑车” 10-20次,练习时双手放在后脑收后,两脚交替收腿像骑车一样,同时上半身转体,保持动作有节奏连贯。

动作3:平板支撑+左右点髋 10-20次,这个动作是在平板支撑的基础上加上左右交替点髋,练习时尽量让髋关节靠近地面,但没有碰到地面。

动作4:仰卧屈膝挺髋 15-20次,练习时双手放在身体两侧,双脚屈膝,做挺髋的动作,动作的终点保持身体呈一条直线。

动作5:仰卧举腿 10-20次,练习时双手放在身体两侧,双脚并拢伸直,膝盖保持微微弯曲勾脚尖,然后做上下举腿的动作,动作的终点保持大腿和地面成90度角,保持臀部不离开地面。

动作6:平板桥 10-20次,练习时双手伸直支撑身体,然后重心后移抬起臀部。

整套动作,请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。


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